هل يمكن استخدام مسحوق NAD في تدريبات التحمل؟

مرحبًا، عشاق اللياقة البدنية والباحثين عن الصحة! أنا مورد لمسحوق ن.دواليوم أريد أن أتعمق في السؤال: هل يمكن استخدام مسحوق NAD للتدريب على التحمل؟

ما هو مسحوق NAD؟

في البداية، دعونا نتعرف على ما هو مسحوق NAD. NAD، أو ثنائي نيوكليوتيد النيكوتيناميد الأدينين، هو أنزيم موجود في كل خلية في أجسامنا. إنه يلعب دورًا مهمًا للغاية في مجموعة كاملة من العمليات البيولوجية. هل تعرف كيف تشبه خلايانا المصانع الصغيرة، التي تعمل باستمرار لإبقائنا على قيد الحياة وننشط؟ حسنًا، إن NAD يشبه الوقود الذي يحافظ على تشغيل تلك المصانع بسلاسة.

في شكله المسحوق، يكون NAD أكثر تركيزًا وأسهل في التعامل معه. يمكنك مزجه مع الماء أو المشروبات الأخرى، ولكن من المهم معرفة أن مسحوق NAD عن طريق الفم يتمتع بتوافر حيوي منخفض، مما يعني أن الكثير منه قد يتم تكسيره في الجهاز الهضمي قبل الوصول إلى خلاياك. يركز العديد من الباحثين وخبراء المكملات بدلاً من ذلك على سلائف NAD مثل NMN أو NR، والتي لديها أدلة بشرية أقوى على تعزيز مستويات NAD الخلوية.

العلم وراء NAD والتدريب على التحمل

الآن، دعونا نتحدث عن كيف يمكن لـ NAD أن يتناسب مع عالم التدريب على التحمل. التدريب على التحمل، مثل الجري لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو السباحة، يضع الكثير من الضغط على أجسادنا. تحتاج عضلاتنا إلى إمدادات مستمرة من الطاقة للاستمرار، وتأتي هذه الطاقة من عملية تسمى التنفس الخلوي.

NAD هو لاعب رئيسي في التنفس الخلوي. فهو يساعد على تحويل الطعام الذي نتناوله إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو عملة الطاقة لخلايانا. عندما نقوم بالتدريب على التحمل، تحتاج خلايانا إلى إنتاج المزيد من ATP لتلبية متطلبات الطاقة المتزايدة. من خلال زيادة مستويات NAD في أجسامنا، قد نكون قادرين نظريًا على تعزيز إنتاج ATP هذا.

وقد وجدت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات والخلايا أن ارتفاع مستويات NAD يمكن أن يحسن وظيفة الميتوكوندريا. تشبه الميتوكوندريا مراكز الطاقة في خلايانا، ووظيفة الميتوكوندريا الأفضل تعني إنتاج طاقة أكثر كفاءة. ومع ذلك، فإن الأدلة البشرية المباشرة التي تربط مسحوق NAD عن طريق الفم بتحسين أداء التحمل محدودة للغاية حاليًا. لذلك، في حين أن النظرية واعدة، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية قبل أن نتمكن من القول على وجه اليقين أن مسحوق NAD يحسن القدرة على التحمل أثناء التدريب.

حقيقي - تجارب عالمية

لقد تحدثت إلى عدد قليل من الرياضيين الذين حاولوا استخدام مسحوق NAD أثناء تدريبهم على التحمل. أخبرني أحد راكبي الدراجات أنه بعد البدء في تناول مسحوق NAD، لاحظ تحسنًا شخصيًا وذاتيًا في قدرته على التعافي بعد الرحلات الطويلة. لقد كان يشعر بالإرهاق التام بعد رحلة لمسافة 50 ميلاً، لكنه الآن يشعر أنه قادر على العودة بسرعة أكبر.

وقالت عداءة أخرى إنها شعرت بمزيد من النشاط خلال جولاتها الطويلة. لقد اعتادت أن تصطدم بجدار يبلغ طوله حوالي 8 أميال، ولكن بعد دمج مسحوق NAD في روتينها، شعرت بالقدرة على الدفع والركض لمسافات أطول دون الشعور بالتعب.

ملاحظة هامة: هذه حكايات فردية، وليست أدلة علمية محكومة. تختلف النتائج من شخص لآخر، وهذه التجارب لا تثبت فعاليتها.

بالطبع، هذه مجرد تجارب فردية، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم تأثيرات مسحوق NAD بشكل كامل على التدريب على التحمل. لكنها تعطينا لمحة محتملة عن أن مسحوق NAD قد يغير قواعد اللعبة يومًا ما بالنسبة لرياضيي التحمل إذا تم حل تحديات التوافر البيولوجي.

مقارنة مع المكملات الأخرى

هناك مكملات أخرى تحظى بشعبية كبيرة أيضًا بين رياضيي التحمل. على سبيل المثال،ل - مسحوق الثيانين 99%معروف بتأثيراته المهدئة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين التركيز أثناء التدريب.مسحوق السلفورافانله خصائص مضادة للأكسدة يمكنها حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. ومسحوق حمض أورسوليكثبت أن له بعض الفوائد لنمو العضلات وإصلاحها.

في حين أن هذه المكملات لها فوائدها الفريدة، إلا أن NAD (وسلائفه) تبرز بسبب دورها المباشر في إنتاج الطاقة. إنه مثل زيت المحرك الذي يحافظ على عمل آلات توليد الطاقة في خلايانا بسلاسة. ومع ذلك، نظرًا لانخفاض التوافر البيولوجي عن طريق الفم لمسحوق NAD نفسه، يلجأ العديد من المستخدمين ذوي الخبرة إلى NMN أو NR بدلاً من ذلك لدعم القدرة على التحمل.

الآثار الجانبية المحتملة والاحتياطات

مثل أي مكمل غذائي، لا يخلو مسحوق NAD من آثاره الجانبية المحتملة. قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل هضمية خفيفة مثل الغثيان أو الإسهال عند بدء تناوله لأول مرة. من المهم أيضًا ملاحظة أن التأثيرات طويلة المدى لتناول مسحوق NAD لا تزال غير مفهومة تمامًا.

إذا كنت تفكر في استخدام مسحوق NAD للتدريب على التحمل، فمن الجيد التحدث مع طبيبك أولاً. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان هذا خيارًا آمنًا ومناسبًا لك، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات طبية موجودة مسبقًا أو تتناول أدوية أخرى.

كيفية استخدام مسحوق NAD للتدريب على التحمل

إذا قررت أنت وطبيبك أن مسحوق NAD مناسب لك، فإليك كيفية استخدامه. ابدأ بجرعة منخفضة، حوالي 50-100 ملغ يوميًا (بدلاً من الجرعات الأعلى، بسبب البيانات المحدودة). يمكنك مزج المسحوق مع الماء أو العصير أو مشروبك الرياضي المفضل. يقترح البعض تناوله على معدة فارغة لتحسين امتصاصه، لكن تذكر أن التوافر البيولوجي العام عن طريق الفم يظل منخفضًا بغض النظر.

ومع التعود على المكمل، يمكنك زيادة الجرعة تدريجيًا. ولكن لا تسرف! من الأفضل دائمًا أن تبدأ ببطء وترى كيف يستجيب جسمك.

اتخاذ القرار

فهل يمكن استخدام مسحوق NAD للتدريب على التحمل؟ الجواب ليس واضحا بنعم أو لا. هناك بعض الأدلة العلمية النظرية والحكايات الفردية التي تشير إلى أنه قد يكون مفيدًا، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى دراسات بشرية عالية الجودة.

إذا كنت رياضيًا يتمتع بقدرة التحمل وتبحث عن ميزة، فقد يكون مسحوق NAD يستحق التجربة، ولكن يجب أن تكون لديك توقعات واقعية بشأن توفره البيولوجي المنخفض عن طريق الفم. للحصول على نهج قائم على الأدلة بشكل أكبر، فكر في NMN أو NR بدلاً من ذلك. وتذكر أنها ليست حبة سحرية. لا تزال بحاجة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كاف من النوم، والالتزام بجدول تدريب منتظم.

إخلاء المسؤولية: هذه المقالة للأغراض التعليمية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. لم يتم تقييم أي من المطالبات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أو الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA). استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي مكمل جديد.

حان وقت التواصل

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مسحوق NAD أو المكملات الغذائية الأخرى التي أقدمها، فيسعدني أن أسمع منك. سواء كنت رياضيًا محترفًا، أو من عشاق اللياقة البدنية، أو مجرد شخص يتطلع إلى تحسين صحته العامة، يمكنني أن أقدم لك منتجات عالية الجودة ونصائح الخبراء. لا تتردد في التواصل معنا للدردشة وبدء مناقشة المشتريات.

مراجع

• 1. بوسبييزنا، ب.، كوسي، ك.، سلومينسكا، إي إم، زيلينسكي، ج.، وسيكوت-سولتيسياك، م. (2024). يتم تعزيز تركيز نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد في كريات الدم الحمراء من خلال المشاركة الرياضية المنهجية. التقارير العلمية، 14(1)، 1-12.

  2. بهاسين إس.، سيلز، د.، ميجود، إم.، موسي، إن.، وباور، جيه.إيه (2023). نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد في بيولوجيا الشيخوخة: التطبيقات المحتملة والعديد من الأشياء المجهولة. مراجعات الغدد الصماء, 44(6), 1047-1073.

  3. Stocks, B., Ashcroft, SP, Joanisse, S., Dansereau, LC, Koay, YC, Elhassan, YS, ... & Philp, A. (2021). مكملات نيكوتيناميد ريبوسيد لا تغير استجابات التمثيل الغذائي لكامل الجسم أو العضلات الهيكلية لنوبة واحدة من تمرين التحمل. مجلة علم وظائف الأعضاء، 599(5)، 1513-1531.